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人老了后为什么会越变越矮?原因在这……

来源:康康体检网
发布时间:2020-11-27 10:21:00
点击量:18503
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很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了,还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感,这些看起来再正常不过的衰老征象,其实有一个吓人的名字——骨质疏松!

很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了,还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感,这些看起来再正常不过的衰老征象,其实有一个吓人的名字——骨质疏松!


简单点理解,骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软,骨头强度下降,骨折风险增加。



2015年《中国骨密度状况调查报告》显示:

  • 31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题,半数50岁以上的居民存在骨量异常,50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

  • 骨质疏松有年轻化趋势,35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。

骨密度流失不仅会让人腰酸背痛,还容易导致骨折;对于老年人来说,骨折可能引发或加重心脑血管疾病,危及生命。




(骨质疏松示意图↑)


在我国,骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病。



如果把人体比作一栋房子,骨头是房子的墙体,骨质疏松就像墙体被破坏,严重时发生的骨折就像墙体坍塌。


骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外,还有很高的骨折风险。


骨质疏松严重时,一个喷嚏就能发生压缩性骨折!


此外,髋部骨折最严重,且其危害并不亚于肿瘤!


据调查,由于各种并发症,20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡,50%以上存活者中会有不同程度的残疾。


▋吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之増多。



▋吃肉大多
猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的,而吃肉太多还会导致膳食蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。


▋动得太少
在人体代谢活动中,骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。


▋晒得不够
每天出入办公室,晒太阳的机会减少,皮肤合成维生素D也会减量,而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。



▋过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良,会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健原则进行。


▋喜烟酒
大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。


面对骨质疏松,除了要补充钙质外。下面两个“健骨术”,什么时候做都不晚!



▋晒太阳
如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。


选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。


春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。


▋多运动
单足站立可以强肾健骨,正常站立,单足承重,有意识的收缩脚的肌肉,站立的脚要有抓趾的动作,一边站半分钟,两边交替进行,如果可以,还能做3—5次踮脚的动作,做的时候要慢,左右两边各站立一次算一组,一天做5组。



当我们单足站立时,对脚上的经络、肌肉、骨骼都有一定刺激作用,因此可以起到强身健骨的作用。


老年人在做单足站立的时候要注意安全,最好用手扶着。

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