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失眠多梦怎么办?失眠多梦是怎么回事

来源:康康体检网
发布时间:2020-10-29 15:17:22
点击量:14605
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经常失眠多梦是什么原因? 失眠是患者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满足并影响日常生活;多梦常由睡眠质量下降、睡眠深度不够等引起。 失眠,是由于入睡困难或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,影响正常的社会功能的一种主观体验。表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。 很多患者因为过度关注自身的睡眠问题产生焦虑,然而焦虑又会加重失眠。睡眠时间短、睡眠深度不够、睡眠质量下降等原因会引起多梦。
    经常失眠多梦是什么原因?

    失眠是患者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满足并影响日常生活;多梦常由睡眠质量下降、睡眠深度不够等引起。

    失眠,是由于入睡困难或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,影响正常的社会功能的一种主观体验。表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。

    很多患者因为过度关注自身的睡眠问题产生焦虑,然而焦虑又会加重失眠。睡眠时间短、睡眠深度不够、睡眠质量下降等原因会引起多梦。

    造成失眠的机制主要有两种,过度觉醒假说(中枢神经系统觉醒度增高或觉醒时间比例增加,过度觉醒呈持续性)以及3P假说,3P假说即易感因素(与睡眠调节中枢发育相关)、促发因素(生活、工作中可能诱发急性失眠的事件,如疾病、工作压力等)以及维持因素(卧床时间过长,日照短,日间活动减少,昼夜节律紊乱)。

    短期失眠障碍主要与患者应激事件相关,如人在精神压力大、情绪焦虑、紧张等情况下容易出现失眠、多梦,患者应及时寻找诱因,防止失眠慢性化,去除诱因后大多数患者可恢复正常。失眠超过3个月,则考虑为慢性失眠障碍,应到医院就诊,规范治疗。

    失眠多梦怎么办?

    以下方法针对失眠多梦患者,长期坚持可明显改善睡眠质量。

    1.睡前泡澡或泡脚,放松肌肉舒缓紧张情绪。

    2.睡前不要在床上做与睡眠无关的事,例如看书、玩手机等,限制在卧室的逗留时间,建立“进入卧室即睡觉”的条件反射,加快入睡。

    3.睡前不喝酒、浓茶、咖啡,研究证实酒精对助眠并无帮助,虽然表面上加快入睡,但实际上会缩短深度睡眠时间,并且引起部分患者眠浅多梦症状。

    4.卧室使用遮光窗帘加深睡眠,缓解多梦。

    5.晚餐吃碳水化合物有助于进入深度睡眠,减少做梦。

    6.睡前进行一些拉伸或舒缓运动。

    失眠多梦症状初期通过调节生活作息、饮食习惯可以得到改善,如症状仍然无法缓解或由于工作特殊性无法做到规律作息饮食,建议在专业医生指导下服用安眠药物。
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