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需要尽早注意的膝关节异样有什么?

来源:康康体检网
发布时间:2020-10-12 10:24:56
点击量:107
出现膝关节的疼痛不适的情况,大多数是由于半月板软骨的损伤引起的症状。这种情况建议,减少活动以休息为主,局部热敷理疗烤电,最简单的热毛巾敷一敷,也可以到药店买个理疗灯日两次烤电,改善循环,缓解疼痛症状,局部外涂扶他林软膏,口服氨糖和硫酸软骨素,必要时医院骨科门诊膝关节磁共振检查明确诊断

  出现膝关节的疼痛不适的情况,大多数是由于半月板软骨的损伤引起的症状。这种情况建议,减少活动以休息为主,局部热敷理疗烤电,最简单的热毛巾敷一敷,也可以到药店买个理疗灯日两次烤电,改善循环,缓解疼痛症状,局部外涂扶他林软膏,口服氨糖和硫酸软骨素,必要时医院骨科门诊膝关节磁共振检查明确诊断

  每个人都需要了解如何保护膝关节免受损伤。膝关节是地面和身体其他部位接触的主要枢纽,膝关节就像‘轮子’一样,让人们能够四处行走活动自如。

  膝关节被由韧带、肌腱、软骨和肌肉组成的复杂系统固定,非常容易受伤。它是个非常复杂的枢纽,在此处有股骨、胫骨、腓骨及髌骨。

  在运动能力和稳定性间很难找到适当的平衡,膝关节需要前后移动,同时也需能稍作扭动,还要能绕轴转动。膝关节的韧带会发生撕裂,肌腱会发生肿胀,关节本身会被骨关节炎侵袭,甚至每天的日常磨损也会摧毁原本完美的膝关节。

  为了挽救膝关节,我们需要注意下面的 6 种情况。

  膝关节疼痛

  身体偶尔出现的疼痛是正常的。但关键在于必须知道不能忽视何种疼痛,当疼痛限制了自己正常生活的能力时,就需接受检查。如果身体正发出信号,自己需要仔细感受。如果信号持续不缓解,就需要找出原因所在。

  超重

  体重每增加 500 g 就会对膝关节产生 2500 g 的压力,因此哪怕只是 4500 g 的额外体重也会给关节造成相当大的负担。

  超重还会增加膝关节骨关节炎的患病风险,这是一种常见且易致残的关节炎,会磨损膝关节的缓冲性软骨。体重过重还会使已有的关节炎更快恶化。三分之二的肥胖成年人会在其生命中的某个时间点罹患骨关节炎。

  尽管节食和锻炼对于减重而言至关重要,但此方法也是一把双刃剑。如果膝盖受伤,就会增加运动减重的难度,所以推荐对膝关节较友好的运动。例如,选择健身脚踏车而非跑步机进行锻炼,选择在平坦的路面而非丘陵草坪上散步。如果是跑步机的铁杆粉丝,可进行较长时间的步行训练,并且每 3~5 分钟穿插短时间的快步走或快跑。

  不能将康复和休息坚持到底

  为了避免疼痛复发或再次受伤,膝关节损伤后的休息和康复至关重要。根据损伤和治疗的类型不同,恢复过程从数周到数月不等。

  在康复期,患者需要有人帮助自己区分何种活动只会导致单纯的疼痛,何种活动会给自己带来伤害,应当与骨科医生、运动医学医生、物理治疗师、竞技教练或某些兼具以上专业素养的人合作,以明确如何合适地逐渐加强膝部力量。

  忽视前交叉韧带

  前交叉韧带是膝关节最常受伤的韧带之一。传统的高风险运动包括轮滑、足球、篮球、橄榄球和排球。

  女性发生前交叉韧带撕裂的风险更高,是男性的 2~8 倍,这主要是因为女性自然跳跃、着地和转身的动作会对前交叉韧带造成更大的压力。

  不过,男性和女性都可通过训练来“重塑”自己,从而降低膝关节损伤的风险。此过程是通过神经肌肉训练来完成的,包括在指导下进行提高敏捷度、加强腿部力量和增强膝关节稳定性的跳跃着地技巧练习。

  2010 年发表的对 7 项神经肌肉训练研究进行回顾的综述提示,此类专业技巧能有效将膝关节损伤风险降低近一半。

  对于任何从事具前交叉韧带撕裂风险运动的运动员,不论年龄大小,都应当向竞技教练或其他训练有素的专业人士寻求帮助,以避免发生此种会致人衰弱的伤害。

  过度运动

  运动强度或时长的突然增加会导致因重复受力而出现的过劳性损伤。肌腱炎和髌骨疼痛是膝关节损伤的常见症状。

  过度逼迫自己锻炼还会导致过度训练综合征,这是运动员的一种生理和心理状态,此状态超出了运动员自身的运动能力和恢复能力,常常导致受伤或表现下降。

  在锻炼前后务必进行拉伸运动。此外,在高强度训练日后应安排数天低强度训练,让身体得以恢复。

  不注意膝关节周围的其他肌肉

  肌肉力量减弱和缺乏灵活性是导致膝关节损伤的主要原因。当髌骨、髋骨和骨盆周围的肌肉都很强健时,即可保持膝关节的稳定和平衡,并通过吸收部分施加于关节的压力来提供支持。

  锻炼股四头肌和腘绳肌及适当加强身体核心肌群很重要,核心肌群包括腹斜肌、下背部肌肉和大腿上部的肌肉。

  帮助强化肌肉的的运动中包括瑞士健身球、膝关节拉伸、俯卧弯腿、仰卧腿举和柔韧性练习。

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