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为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好?

来源:康康体检网
发布时间:2019-08-12 16:39:08
点击量:20057
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仰卧起坐是常见的一种运动方式,不需要器材和场地,练起来非常方便。不过,仰卧起坐看起来简单易行,却也暗藏“危险”。如台湾曾报道“仰卧起坐引起颈部血管爆裂”,美军甚至将仰卧起坐从锻炼动作中废除了。那么,仰卧起坐到底存在哪些方面的危险呢?要体检,上康康体检网。
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  平时工作中坐得久了,难免感到身体僵硬,下班后无论是跟风减肥,还是单纯的想放松一下身体,大家可能都会在家中进行简单的活动。
为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好
  但其实对于大部分时间都需要坐着的上班族,一些经典的锻炼动作却可能存在着各种隐患。

  为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好?

  从锻炼腹肌的角度看,仰卧起坐这一动作的设计是非常合理的,仰卧起坐的目的就是提高腹肌力量。

  但是在做仰卧起坐的过程中,腰椎不断地反复屈曲,再加上完成这一动作腰椎需要负荷很大的力量,有可能造成腰间盘突出,因此腰痛的患者一定不要进行这一训练。

  现在许多动作可以代替仰卧起坐,在只有轻微的躯干动作甚至没有躯干动作的情况下锻炼腹肌,比如卷腹动作,只需将肩胛部位抬离床面,而腰椎不需离床。

  也有一些改良的卷腹动作,是让人在平面上保持一个中立位的平躺姿势,然后保持后脑和肩胛骨离略微离开平面,这样在锻炼的过程中既不会对腰椎造成负担,也不会对颈椎造成负担。

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